Insiderwissen für warme Naturcoachings und Outdoor-Workshops im Winter

Stell dir vor, du begleitest eine Gruppe im Winterwald: der Boden knirscht, der Wind beißt, und du bist die verantwortliche Person, die andere hält, inspiriert und begleitet. Doch plötzlich melden sich deine Zehen frostig zu Wort. Dein Fokus wird abgelenkt. Hier zählt: Wer andere halten will, muss zuerst sich selbst halten.

„Ich gehöre zur Kategorie Frostbeule“, erzählt Felicia Zinner, Inhaberin der Naturcoach-Akademie Bayern. „Nachdem mir schon mehrmals beim Sport die Zehen abgefroren sind, trickse ich heute bei langen Naturcoaching-Einheiten mit beheizbaren Socken und kann lächelnd wärmenden Tee ausschenken. Meine Teilnehmer dürfen in bewegter Selbstfürsorge für ihre eigene Wärme sorgen. Dafür feier ich sie.“

Selbstfürsorge bedeutet hier nicht Luxus, sondern Integrität

Professionelle Selbstfürsorge bedeutet im Naturcoaching:

• Ich sichere meine Körpergrenzen, damit ich andere halten kann.
• Ich erzwinge keine Prozesse, nur um schneller ins Warme zu kommen.
• Ich erlaube mir Technik, damit Tiefe möglich bleibt.

Von Kopf bis Fuß: Die Anatomie der Outdoor-Winterkleidung

Warm eingepackte Füße

Die Basis jeder entspannten Outdoor-Präsenz im Winter.

• Merino-Socken oder Neoprensocken halten warm und trocken.
• Beheizbare Socken oder beheizbare Sohlen mit aufladbarem Akku und oft regulierbaren Wärme-Stufen sind eine Profi-Lösung für längere Szenarien (Findest Du als Ausstattung für Jäger oder im Motorradbereich).
• Zusätzliche Tricks: Alufolie unter der Innensohle für noch mehr Isolation
• Wir haben auch schon von Rheumasalbe für mehr Durchblutung und Frischhaltefolie gehört.

Warme Beine im Schnee

• Thermounterwäsche und Merionowolle halten die Muskeln warm, ohne Beweglichkeit einzuschränken.
• Bewegungsfreundliche Schnitte ermöglichen dynamische Sequenzen und Walking Coaching.
• Winddicht ist wichtiger als dick
• evtl. kurze Thermohose oder Thermorock drüber

Ein warmer Oberkörper 

• Leise Stoffe wie Loden, gewalkte Wolle oder moderne High-Tech-Materialien sind essenziell.
• Vorsicht: Rascheln zerstört meditative Räume.
• Layering erlaubt Flexibilität und Temperaturregulation.

Warme Hände machen dich handlungsfähig

• Eine dampfende Tasse Tee aus der Thermokanne
• Fingerlinge unter dünnen Handschuhen (z.B: aus Merino-Wolle)
• Beheizbare Handschuhe (Ausstattung für Jäger oder Motorradfahrer)
• Knickbare Wärmepads im Handschuh

Ein gut eingepackter Kopf im Schneegestöber

• Stirnband, Mütze und Kapuze aus leisen, atmungsaktiven Materialien verhindern Wärmeverlust.
• Buff oder Schal um den Hals erlauben Kuschelfaktor trotz Kälte und halten den Nacken warm.

Extratipp

Felicia ergänzt: „Als Coach habe ich immer ein paar Rettungsdecken dabei. So stehen schon mal Teilnehmer mit einem goldenen Rock mitten im Wald und denken nicht mehr darüber nach, wie das aussieht – Hauptsache, sie bleiben warm. Ein schönes Selbstfürsorgebeispiel für den Alltag“

Die Coaching-Ästhetik der Winterstille - Besondere Tipps

Kleidung unterstützt meditative Momente, schafft Sicherheit und Eingebundenheit. Das Titelbild ist ein Beispiel dafür, wie es eher nicht geht. Warum?

Die richtige Farbwahl

• Kleidung kommuniziert ohne Worte: Ruhe, Erdung, Präsenz.
• Empfohlene Farbwahl: Erd- und Naturtöne, Moosgrün, Anthrazit. Neon zerstört die Eingebundenheit in die Natur.

Geräuschlose Stoffe

• Sei Teil des Natur-Raumes, nicht der Störkörper.

Wärme-Bewegung - Dynamische Sequenzen im Winter-Wonderland

3 Naturcoach-Übungen für Gruppen um den Blutfluss zu aktivieren, Wärme zu erzeugen und die Präsenz zu steigern.

1. Wald-Intervall-Spaziergang

Abwechselnd 1 Minute zügiges Gehen und 30 Sekunden leichtes Traben oder Knieheben auf der Stelle.

Während der Gehphasen lenkst du die Aufmerksamkeit der Teilnehmer nach außen („Was nimmst du gerade im Vorbeigehen wahr? Wo ist dein Fokus?“), in den kurzen Intensiv-Phasen eher nach innen („Wie fühlt sich deine Atmung jetzt an?“).

Nach 10–15 Minuten sind alle gut aufgewärmt, ohne aus dem Coachingrahmen zu fallen.

2. Sprung in die Innere Sonnenpfütze  - mit Bewegungsimpulsen für spürbare Wärmeverteilung

Vorbereitung (1 Minute): Gruppe bequem hinstellen oder an einen Baum lehnen, Augen schließen, Füße fest in den Waldboden spüren. Leite: „Stell dir tief in deinem Bauch eine kleine, warme Sonnenpfütze vor – golden, pulsierend, voller Lebenswärme. Mit jedem Einatmen wird sie größer, strahlt in deinen ganzen Körper aus.“

Bewegungsimpuls 1 – Pfütze-Sprung (1 Minute): „Jetzt stell dir vor, du springst spielerisch mit beiden Füßen in eine vor dir liegende Sonnenpfütze hinein. Spüre den warmen Spritzer am ganzen Körper – die goldene Wärme verteilt sich in Wellen in dir und an dir - Beine, Bauch, Arme, Brust, Kopf. Springe 5-7 Mal leicht auf der Stelle, lass die Wärme von den Füßen nach oben pulsieren.“

Integration (1 Minute):„Öffne die Arme weit, reibe die Hände, spüre, wie die pulsierende Lebenswärme der kleinen Sonnenpfütze in dir und der großen Sonnenpfütze in der du stehst jetzt durch deinen ganzen Körper strömt. Wie fühlt sich diese Wärme in deinem Körper an – lebendig, fließend?“

3. Baumkreis in Bewegung

Du lässt die Klienten sich im Kreis um einen Baum herum aufstellen.

Dann gehen sie zügig in mittlerem Tempo um den Baum, mal rechts herum, mal links herum; auf dein Signal bleiben alle stehen und „wurzeln“ kurz: Füße spüren, tief ein- und ausatmen, dann wieder antraben. Wohin geht die Aufmerksamkeit? Wo liegt der Fokus? Innen? Außen? Was passiert mit dem Puls? Was mit der Atmung? Wie verändert sich die Wahrnehmung auf die Atmung in der Bewegung und wie im Stillstand.

Steigerung: Zwischendurch kleine Impulse einbauen („Mit jedem Schritt lässt du Anspannung los“, „Mit jedem Schritt kommt mehr Kraft in deinen Körper“).

Biohacking trifft Winter-Naturcoaching: Kälte clever vorbereiten

Biohacking nutzt einfache Tricks, um Körper und Geist gezielt zu stärken. Hier ein frischer Impuls für die Outdoor-Arbeit im Winter von Fresa Amthor, Biohacking-Expertin: "Der größte Effekt entsteht, wenn man die Dusche kalt startet und am Ende 2 bis 4 Minuten aushält – dabei darf man sich Schritt für Schritt herantasten: Wer mag, beginnt nach einer warmen Dusche, oder testet erst 15 Sekunden nur mit den Beinen. Ganz entscheidend: dranbleiben, auf den Körper hören und nicht überfordern. Bei Frauen, vor allem in der zweiten Zyklushälfte, kann es sinnvoll sein, vorsichtiger zu sein oder einmal ganz darauf zu verzichten. Wer diese Vorbereitung regelmäßig einbaut, stärkt Kreislauf, innere Wärme und mentale Präsenz – so wird Winterarbeit draußen zur Energiequelle statt zur Belastung."

Fazit: Kleidung, Atem und Ernährung sind gelebte Selbstachtung

Winter-Equipment für Naturcoaches ist kein Nice-to-have, sondern Entscheidung für:

• Tiefe
• Halt
• Professionelle Integrität

Du entscheidest, ob du dich nur tapfer durch die Kälte kämpfst – oder ob du souverän, präsent und wirksam bleibst.

Neugierig auf mehr?

Unsere Ausbildungsplätze an der Naturcoach-Akademie Bayern sind limitiert. Sichere dir deinen Platz und lerne, wie du souverän, professionell und warm durch den Winter-Coaching-Alltag gehst.